Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental

Tri Yuniwati Lestari | 10 Sep 2021 | Ditinjau oleh Tim Medis Klikdokter

Jalan kaki ternyata tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, namun juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Berikut manfaatnya!

Jalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja. Pasalnya, olahraga ini tidak memerlukan alat atau tempat khusus. Selain itu, aktivitas jalan kaki memiliki banyak manfaat, termasuk bagi kesehatan mental.

Rutin berjalan kaki diketahui dapat membantu meredakan gejala yang berhubungan dengan masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.

Lantas, apa saja manfaat lain dari jalan kaki untuk kesehatan mental? Simak penjelasan psikolog berikut ini.

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental

Melansir dari WebMD, banyak manfaat bisa didapatkan dari berjalan kaki. Beberapa manfaat kesehatan yang paling umum adalah:

• Membantu tubuh jadi lebih nyenyak.
• Menjaga daya tahan tubuh agar lebih baik.
• Menurunkan tingkat stres.
• Meningkatkan suasana hati.
• Membantu menurunkan berat badan.
• Meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Dijelaskan klinik Ibu Hella Bella Persada, M.Psi, Psikolog, rutin jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi gejala-gejala yang seringkali dialami, seperti kecemasan dan depresi.

"Rutin jalan kaki juga memberikan ketenangan yang membantu Anda untuk lebih tenang dalam berpikir. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih rileks," ujar Hella.

HPA bertanggung jawab atas respons stres. Ketika berjalan kaki, saraf-saraf tubuh dapat berubah menjadi lebih tenang.

Pada akhirnya, ektrojalan kaki terhadap penurunan respons stres ini membuat perasaan Anda menjadi lebih baik.

Anda juga dapat mengajak teman atau orang tersayang untuk berjalan kaki bersama.

Aktivitas fisik yang dipadukan dengan interaksi sosial dapat meningkatkan suasana hati, mencegah depresi, dan meningkatkan harga diri.

Cobalah berjalan kaki sebanyak tiga kali dalam seminggu. Anda bisa berjalan kaki selama 10–30 menit setiap harinya.

Tips Agar Jalan Kaki Terasa Menyenangkan

Berikut ini merupakan beberapa tips dasar agar aktivitas jalan kaki terasa menyenangkan dan aman untuk dilakukan:

Buat Jadwal Harian

• Buatlah jadwal untuk olahraga jalan kaki selama seminggu. Bagi pemula, mulailah berjalan kaki selama 5 menit setiap kali sesi dimulai.
• Jadikan Jalan Kaki Sebagai Aktivitas Menyenangkan
• Agar jalan kaki terasa menyenangkan, Anda bisa mengajak teman atau rekan untuk jalan kaki bersama.
• Gunakan Pakaian dan Sepatu yang Nyaman
• Meskipun jalan kaki terkesan sepele, namun Anda disarankan untuk memakai baju dan sepatu olahraga yang nyaman.
• Lakukan Jalan Kaki dengan Aman
• Jika berencana jalan kaki di malam hari, kenakan pakaian berwarna cerah agar pengendara kendaraan dapat melihat Anda saat melewati.